Soigner les troubles du sommeil d’origine psychique

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Quelles conséquences le manque de sommeil peut avoir sur notre santé ?

Que faire pour retrouver le sommeil ?

Les troubles du sommeil sont très fréquents, au point d’être tolérés car considérés comme inévitables,  presque« normal ». Parfois, au contraire, elles sont très mal tolérés. Elles entraînant alors la consommation régulière de somnifères ou d’autres produits psychotropes (alcool, cannabis…)

Les troubles du sommeil apparaissent plus particulièrement dans les moments de vie difficiles. En effet les troubles du sommeil sont frequemment d’origine psychique.

Dans les bras de Morphée

Le sommeil, le rêve, l’endormissement sont  étroitement liés à notre activité psychique qui continue pendant le sommeil notamment à travers le rêve.

Pour se rendre dans les bras de Morphée nous avons besoin de désinvestir la partie de cette activité liée au monde extérieur. L’endormissement nécessite un certain repli sur soi et sur son propre monde intérieur. S’abandonner au sommeil suppose une certaine régression et  accepter cette régression n’est pas facile lorsque notre monde intérieur manque de sécurité. La phase d’endormissement est alors perturbée par une excitation psychique qui provoque une montée d’angoisse et des pensées compulsives.

Ces troubles qui chassent le sommeil

Insomnies, parasomnies, dysomnies, terreurs nocturnes, somnolence diurne, perturbations du rythme circadien apparaissent dès la naissance. Ces nourrissons qui ont tant besoin d’être bercés, portés, câlinés pour s’endormir se transforment en adultes insomniaques, somnambules ou cauchemardants.

L’insomnie ou le mauvais sommeil fragilise notre résistance et joue sur la qualité de notre fonctionnement dans la journée provoquant une fatigue, une irritabilité, troublant l’humeur, la concentration et la mémoire.

L’insomnie se manifeste par :

–  difficultés d’endormissement,

–  réveils nocturnes,

–  réveils précoces, trop tôt le matin,

–  un sommeil non récupérateur.

Les causes de l’insomnie sont de nature physiologique (maladies), environnementale (bruit) et psychologique. Ces dernières dont l’ anxiété, la dépression, les traumatismes peuvent être neutralisés par un travail psychothérapuetique.

Problèmes de sommeil le plus fréquents

Parasomnies

Ce sont des phénomènes aigus qui interrompent le sommeil de manière épisodique. Parmi les plus fréquents, notons les terreurs nocturnes,  le bruxisme, le somnambulisme.

Terreurs nocturnes

Il s’agit de crises hallucinatoires brèves, parfois accompagnées de cris, de gesticulations et qui sont en fait des crises d’angoisse.

Somnambulisme

Les terreurs nocturnes peuvent s’accompagner ou être suivies de déambulations. Ces manifestations comportementales témoignent d’une angoisse extrême qui ne peut être contenue au sein de l’appareil psychique et est évacuée sur le plan moteur.

Que faire pour retrouver le sommeil

Ainsi le sommeil est un aspect essentiel de notre fonctionnement mental qui joue également un rôle important pour la santé physiologique. En conséquence, son manque peut endommager les deux. Il permet à notre corps et à notre esprit de recharger l’énergie et de gérer les événements de nos vies.

La psychothérapie aide à surmonter leurs problèmes de sommeil. Votre thérapeute vous accompagne dans l’exploration de problèmes qui sous-tendent les problèmes du sommeil. Il aide à examiner les facteurs potentiellement responsables de difficultés d’endormissement.

La psychothérapie s’enrichit des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à vous laisser abandonner à Morphée. Enfin, et ce n’est pas le moins important, la psychothérapie aide à surmonter les problèmes d’anxiété et de dépression quand elles sont la cause des problèmes de sommeil.

Egon Schiele, La jeune fille endormie

La Journée du Sommeil 2020, le 13 mars est l’occasion de rappeler que les troubles du sommeil sont intimement liés aux affections psychiques telles que les dépressions et l’anxiété.  Ces facteurs psychologiques provoquent la dégradation du sommeil. Les problèmes d’insomnie, d’endormissement et de réveils nocturnes sont même parmi des symptômes caractéristiques des états anxieux et dépressifs.

Plusieurs personnes dépressives et anxieuses ne peuvent dormir seules ou en dehors de chez elles. Elles font souvent des cauchemars ou des mauvais rêves. Leur sommeil est insatisfaisant, peu réparateur et elles manquent d’énergie au lever.

Les personnes anxieuses et dépressives mettent plus de temps à s’endormir, à atteindre un sommeil stable et ont une durée d’éveil nocturne plus importante. En conséquence, elles dorment moins longtemps. En plus, même lorsque le nombre d’heures de sommeil est suffisant, le processus du sommeil est perturbé. Elles dorment moins profondément et se réveillent fatiguées.

Dormir au lieu de ruminer

Nous pouvons tous, après ou avant une journée stressante, la veille d’un événement important (mariage, examen) ou suite à un traumatisme psychique (décès d’un proche, licenciement, divorce), avoir des difficultés à trouver le sommeil. Mais les anxieux et les dépressifs ont systématiquement du mal à s’endormir. Lors des épisodes dépressifsls, ils ruminent les idées noires ou angoissantes.  De plus, des réveils précoces arrivent dès 3 heures du matin avec des difficultés à se rendormir.

Certaines personnes en dépression souffrent, au contraire, d’hypersomnie qui se caractérise par un besoin excessif de sommeil. Ce sommeil n’est pas pour autant réparateur.

Il est donc important d’identifier ces troubles du sommeil comme étant des symptômes de l’anxiété ou de la dépression. Il convient alors d’adapter la prise ne charge pour soigner l’anxiété ou la dépression qui causent les problèmes de sommeil.