Jak sobie radzić ze stresem : relaksacja
Istnieje wiele technik mediacji cielesnej. Część z nich opiera się na technikach relaksacyjnych. Relaksacja progresywna Jacobsona i Trening autogenny Schultza stanowią zespół ćwiczeń, które, po nauczeniu się ich przy pomocy terapeuty, pacjent może wykonywać sam.
Relaksacja progresywna Jacobsona
Relaksacja Jacobsona polega na wykonywaniu dyskretnych ruchów mięśni rąk, nóg, twarzy i tułowia. Napinanie i rozluźnianie grup mięśni pozwala uświadomić sobie wrażenia i sensacje płynące z mięsni. Pomagaja one zidentyfikować stan napięcia spowodowany stresem i problemami. Pozwala zatem zapobiegać licznym chorobom wynikającym z nadmiernego napięcia.
Trening Autogenny Schultza
Trening Autogenny Schultza jest metoda autorelaksacji.
Systematyczne ćwiczenia rozluźniania własnych mięśni przyczynia się do obniżenia poziomu napięcia wewnetrznego i poziomu lęku. Przyjemne doznania w czasie relaksacji poprawiaja samopoczucie, a ich regularne powtarzanie przyczynia sie do zmniejszenia stanu napiecia fizycznego które z kolei powoduja obniżenie nadciśnienia, poprawę pracy serca, zapewnia lepszą pracę żołądka i jelit. Ich działanie jest więc skuteczne w profilaktyce wrzodów i poprawie pracy systemu trawiennego.
Łaczą sie z tym zmniejszenie nerwowości, ukojenie procesów myślenia. Te ćwiczenia pomagają wzmacniać poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego, które przyczynia się do budowanie zaufania do siebie
Metoda Treningu autogennego Schultza ma szerokie zastosowanie przede wszystkim w leczeniu nerwic i zaburzeniach psychosomatycznych.
Liczne badania kliniczne wykazaly wpływ Treningu autogennego, stosowanego regularnie, na łagodzenie objawów nerwicy żołądka, choroby wrzodowej dwunastnicy, nadciśnienia tętniczego, częstoskurczu serca, dławicy sercowej, migren, moczenia nocnego, obsesji i wymiotów psychogennych I wielu innych zaburzen zwiazanych z podwyższonym poziomem lęku.
Wyuczone ćwiczenia, są przydatne w opanowywaniu tremy przed występami w sporcie i na scenie. Ale takze dla kazdego z nas, w momentach napiecia, mozliwosc ukojenia swoich nerwow moze byc niezwykle przydatna.