Jak sobie radzić ze stresem : relaksacja

 

Istnieje wiele technik mediacji cielesnej. Część z nich opiera się na technikach relaksacyjnych.  Relaksacja progresywna Jacobsona i Trening autogenny Schultza stanowią zespół ćwiczeń, które, po  nauczeniu się ich przy pomocy terapeuty,  pacjent może wykonywać sam.

Kobieta lezy na kozetce - Relaksacja w psychoterapii

Relaksacja progresywna Jacobsona

Relaksacja Jacobsona polega na wykonywaniu dyskretnych ruchów mięśni rąk, nóg, twarzy i tułowia. Napinanie i rozluźnianie grup mięśni pozwala uświadomić sobie wrażenia i sensacje płynące z mięsni. Pomagaja one zidentyfikować stan napięcia spowodowany stresem i problemami. Pozwala zatem  zapobiegać licznym chorobom wynikającym z nadmiernego napięcia.

Trening Autogenny Schultza

Trening Autogenny Schultza jest metoda autorelaksacji.

Systematyczne ćwiczenia rozluźniania własnych mięśni przyczynia się do obniżenia poziomu napięcia wewnetrznego i poziomu lęku. Przyjemne doznania w czasie relaksacji poprawiaja samopoczucie, a ich regularne powtarzanie przyczynia sie do zmniejszenia stanu napiecia fizycznego które z kolei powoduja obniżenie nadciśnienia, poprawę pracy serca, zapewnia lepszą pracę żołądka i jelit. Ich działanie jest więc skuteczne w profilaktyce wrzodów i poprawie pracy systemu trawiennego.

Łaczą sie z tym zmniejszenie nerwowości, ukojenie procesów myślenia. Te ćwiczenia pomagają wzmacniać poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego, które przyczynia się do budowanie zaufania do siebie

Metoda Treningu autogennego Schultza ma szerokie zastosowanie przede wszystkim w leczeniu nerwic i zaburzeniach psychosomatycznych.

Liczne badania kliniczne wykazaly wpływ Treningu autogennego, stosowanego regularnie, na łagodzenie objawów  nerwicy żołądka, choroby wrzodowej dwunastnicy, nadciśnienia tętniczego, częstoskurczu serca, dławicy sercowej, migren, moczenia nocnego, obsesji i wymiotów psychogennych I wielu innych zaburzen zwiazanych z podwyższonym poziomem lęku.

Wyuczone ćwiczenia, są przydatne w opanowywaniu tremy przed występami w sporcie i na scenie. Ale takze dla kazdego z nas, w momentach napiecia, mozliwosc ukojenia swoich nerwow moze byc niezwykle przydatna.

Call Now Button